첫 10km 완주 후기 | 40대 러너의 기록과 구간별 페이스 분석

저는 현재 키 179cm, 몸무게 90kg 나가는 40대 아저씨 러너입니다.
러닝을 시작한 지 5개월 차, 지금까지 약 5kg 정도 감량했고 지난주 토요일 드디어 10km 러닝 완주라는 의미 있는 성과를 만들었습니다.

계획에 없던 10km 도전

사실 이날은 원래 2주에 한 번씩 함께 뛰는 여의도공원 러닝 모임이 있는 날이었습니다.
그런데 아침부터 비가 오락가락해서 모임이 취소됐습니다.
마침 9시 이후 비가 그치길래 “혼자라도 나가볼까?” 하는 마음으로 인천대공원으로 향했습니다.

처음엔 10km는 전혀 생각하지 않았습니다. 늘 그렇듯 8km 정도만 뛰고 돌아오려 했습니다.
하지만 계속 내 한계를 8km로만 두면 앞으로 거리를 늘리기 어렵겠다는 생각이 들었습니다.
그래서 결심했습니다. “오늘은 10km에 도전해보자.”

달리면서도 사실 8km 지점에서 멈추고 싶었습니다.
점점 케이던스는 느려지고, 발바닥은 아파왔습니다.
“그만뛸까?”라는 생각이 스쳐갔지만, 마음먹었을 때 해봐야 한다는 의지가 더 강했습니다.

결국 페이스는 6분 30초 이상으로 떨어졌지만, 오히려 그 페이스를 꾸준히 유지했습니다.
그리고 끝내 목표였던 1시간 5분 내 완주를 12초 남기고 성공했습니다.

거리 (km)페이스 (분/km)

👉 초반 4km까지는 6분 15초~23초 페이스로 안정적이었지만,
중반 5~7km는 점차 느려졌고,
마지막 8~10km는 발바닥 통증과 습도 탓에 6분 40초대까지 하락했습니다.

이날은 러닝하기 좋은 조건은 아니었습니다.
밤새 비가 내렸다 그치기를 반복했고, 달릴 땐 비가 멎었지만 **습도가 거의 90%**였습니다.
숨이 턱턱 막히고 체력이 두 배로 소모되는 느낌이었죠.

게다가 코스도 완전히 평지가 아니었습니다.
약 2km마다 완만한 언덕과 내리막이 반복되는 구조라, 중간중간 페이스 유지에 더 신경 써야 했습니다.
그럼에도 불구하고 10km를 완주했다는 사실 자체가 큰 의미였습니다.

이번 10km는 단순히 거리를 늘린 기록이 아니라, 제 몸과 마음이 어디까지 버틸 수 있는지 시험한 경험이었습니다.
목표했던 1시간 5분 내 완주를 달성하며 자신감을 얻었고, 이제는 새로운 목표를 세웠습니다.

👉 다음 목표는 페이스를 6분 20초로 유지하며, 1시간 3분 이내에 10km를 끊는 것.